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PREPARAR O VERÃO: 5 DICAS PARA ESTA ESTAÇÃO

5 dicas para se preparar para o verão

Já se sente o entusiasmo no ar! A estação mais divertida do ano está mesmo aí! 

E sabe o que ela também traz? Sol, dias intermináveis e muitas aventuras com quem mais gosta.

A chegada do verão faz com que sonhe, relaxe e se reconecte consigo. Se quer ficar a saber como pode prepará-la, continue a ler e descubra 5 dicas para esta estação.

 

1. Estabeleça uma alimentação saudável

Das dicas mais importantes que lhe trazemos, é a de que deve priorizar uma alimentação saudável e que seja rica em alimentos que sejam sobretudo naturais e frescos.

A introdução de fibras, proteínas, e vegetais na sua dieta é fulcral para que aumente a sua saciedade e para que o intestino funcione corretamente.

E as fruta? Esta não deve faltar no seu dia a dia. As maçãs, os morangos ou a melancia fornecem-lhe muitos dos nutrientes de que necessita para manter uma boa hidratação. Uma forma de poder introduzir a fruta na sua alimentação é através de sumos frescos e naturais, que ganham pontos por serem práticos e deliciosos!

Se tem problemas com a retenção de líquidos, a redução do sal na sua ementa permite contrair esta adversidade. Pode introduzir ervas aromáticas nas suas refeições, por exemplo! Fique com inspiração  para a próxima vez que for cozinhar com o ”Simples e Saudável” (Fnac, 17,96€)

 

Capa do livro “simples e saudável” de Joana moura

 

2. Faça exercício com regularidade

Mexa-se! Fazer exercício é essencial para a sua saúde. Nunca ouviu falar em “mente sã, corpo são”?

Se está à procura de motivação para ir treinar, sugerimos que vá com o melhor equipamento. Já viu este top ( Bershka, 5,99€), estas leggins (Oysho,29,99€) e estas sapatilhas (Oysho, 35,99€)

Nos dias de sol, aproveite para levar os seus patins (Sport Zone, 109,99€) ou jogar ténis com quem mais gosta (Sport Zone, 24,99€). Sinta-se bem e com energia!

Leggings da oysho
Patins em linha da sportzone

3. Beba água 

A hidratação deve ser uma prioridade na sua rotina, sobretudo quando as temperaturas aumentam no verão.

Lembre-se de ouvir o seu corpo e beba, no mínimo, 2 litros de água por dia (Organização Mundial de Saúde), se for um adulto saudável. Na verdade, este valor pode variar de acordo com diversos fatores, entre os quais a sua atividade ou as suas características pessoais.

Uma forma de nunca se esquecer deste hábito super importante no seu dia a dia, é apostar numa garrafa reutilizável como esta (Sport Zone, 4,99€ ) ou esta (Sport Zone, 9,99€). Outra dica será instalar uma aplicação no teu smartphone, para não passar este passo à frente.

 

Garrafa de agua reutilizável da sportzone

Fonte: Sport Zone

 

4. Mantenha a sua pele protegida

No verão, a sua pele deve estar mais protegida do que nunca. Use um bom protetor solar (Perfumes & Companhia, 20,21€) e cuide de si.

Um dos principais motivos pelos quais é fulcral o uso de protetor solar não só na estação que está a chegar, mas também durante todo o ano, é que o sol é responsável pela emissão de raios UVA e UVB, que lesionam a pele. 

Além disso, a radiação solar em excesso, pode provocar manchas, envelhecimento precoce, agravamento de melasmas, sinais, entre outros problemas. E claro, as queimaduras solares são uma das principais consequências de uma exposição muito grande ao sol. 

Não se esqueça que o uso de chapéu é igualmente essencial. Espreite este com textura de ráfia(Parfois, 17,99€) ou este de linho (Mango, 15,99€)  e também aposte nuns óculos de sol (Parfois, 12,99€) para proteção máxima.

Protetor solar da polaar da perfumes & companhia
Chapéu com textura de ráfia da parfois

5. Priorize uma boa noite de sono

Por último, é importante que não ignore uma noite de sono tranquila e de qualidade. Neste livro (Fnac, 14,31€), pode perceber a importância que o sono tem na sua saúde.

O poder de uma noite bem dormida resulta em inúmeros benefícios, como a melhoria do seu metabolismo, maior produtividade no seu dia a dia e ainda consegue prevenir doenças crónicas.

Na hora de ir dormir, opte por algo que lhe faça sentir bem, como esta camisa de noite (Oysho, 19,99€). Na estação dos dias mais longos e quentes que aí vem, tente realizar refeições leves antes de se ir deitar e até levantar-se todos os dias, com o mesmo horário! 

Sugerimos ainda que escolha uma boa almofada (Gato Preto, 15,99€), devido à correta posição do seu corpo. Retirar a televisão e outros aparelhos do seu quarto também fariam toda a diferença na sua rotina de sono.

Capa do livro sono de nick littlehales
Camisa de noite padrão xadrez branco e cor de rosa da oysho

Faça o seu verão valer a pena!

Tornar a sua vida refrescante, saudável e ativa é mais fácil do que pode parecer! 

Dê prioridade aos bons hábitos e sinta-se bem com a chegada do verão, sendo a estação perfeita para a adoção de novos comportamentos que melhorem a sua saúde!

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