O calor está aí! Com os dias de praia, os passeios ao ar-livre e as tardes relaxadas na piscina, é importante que fiques ainda mais alerta para os cuidados de proteção e hidratação do teu corpo.

Recomendamos que mantenhas uma rotina saudável, com refeições leves e uma hidratação constante, seja com água ou com bebidas naturais, que para além de ricas em vitaminas e nutrientes, fornecem a energia que precisas para os melhores mergulhos e aventuras deste verão!

Um bom exemplo são os sumos naturais, que possuem inúmeros benefícios para a tua saúde e são uma opção refrescante e saborosa para os dias mais quentes. Assim, a pensar em ti reunimos cinco receitas simples e rápidas de sumos deliciosos, para experimentares já!

 

Sumos naturais: refresca o teu verão com as nossas receitas

Sejam de laranja, de melão, de frutos vermelhos ou de ananás, os sumos naturais já se tornaram um hit do verão e não podem faltar nos lanches descontraídos das tuas férias. Aconselhados pelos especialistas de saúde, têm inúmeras vantagens, desde o combate às alergias, à redução da celulite ou à prevenção de problemas cardíacos. 

Como vês, não faltam motivos para que coloques mãos à obra e prepares o teu sumo preferido em menos de cinco minutos! 

 

1.  Sumo de melão e laranja

Ingredientes necessários:

• 1 fatia de melão
• 1 laranja
• 1 maçã verde de tamanho médio
• 1 ramo de salsa
• Gelo picado

 

O sumo de melão e laranja é frequentemente utilizado no combate às alergias, já que é uma fonte de vitaminas e minerais, que garantem o bom funcionamento do teu organismo.

Para a sua preparação começa por triturar o melão e a laranja numa liquidificadora adequada (Fnac, 38,39€). Depois, corta a maçã em pequenos cubos e mistura até obteres uma consistência uniforme. 

Agora, só tens que picar a salsa e adicionar ao preparado. Por fim, se preferires, podes acrescentar água e gelo picado. Já está pronto! Vês como é simples? 

Podes também levar por umas horas ao frigorífico e servir em copos altos (A Loja do Gato Preto, 3,50€), decorados com palhinhas coloridas e pequenos gomos de melão.

 

2. Sumo de maçã e ananás 

Ingredientes necessários:

• 1 pepino
• 1 maçã de tamanho médio
• ¼ de ananás natural
• Gelo picado

 

Este é um dos sumos naturais mais procurados do verão, já que possui uma textura leve, tornando-se num excelente aliado na perda de peso e no combate à celulite. Para além disso, o efeito antioxidante da maçã retarda o envelhecimento da pele e diminui o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Para a preparação deste sumo corta o pepino em rodelas finas, a maçã e o ananás em pequenos cubos e coloca-os na trituradora. Depois, mistura tudo ao longo de breves minutos , até ficar com uma tonalidade amarela. 

Agora só tens de vazar para um jarro de vidro como este (Zara Home, 9,99€), adicionar o gelo picado e levar ao frigorífico durante duas horas. Para servir, decora com folhas de hortelã fresca e o sucesso vai ser garantido!

 

3. Sumo natural de frutos vermelhos, laranja e linhaça

Ingredientes necessários:

• Meia chávena de água fresca
• 125 g de frutos vermelhos (morangos, mirtilos, amoras, framboesas, cerejas e groselhas)
• 1 chávena de sumo de laranja
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• Gelo picado

 

Este sumo de fruta é uma excelente fonte de proteínas, fibras, vitaminas e antioxidantes, favorecendo o trânsito intestinal e ajudando a desintoxicar o teu organismo. Se mal podes esperar para o experimentar, começa por triturar os frutos vermelhos na liquidificadora, juntamente com meia chávena de água fresca. 

Depois, assim que obtenhas um aspeto avermelhado, junta uma chávena de sumo de laranja e mistura lentamente com uma colher de sementes de linhaça. Assim que o aspeto ficar uniforme, o teu sumo natural estará pronto! 

Agora é só servires em copos largos com pequenos cubos de gelo e saborear os momentos descontraídos do teu verão!

 

4.  Sumo de papaia e manga

Ingredientes necessários:

• 1 chávena de água fresca
• 1 chávena de manga
• 1 chávena e meia de papaia
• 1 colher de sopa de sumo de limão 
• 1 colher de chá de sementes de chia
• Meia colher de chá de canela em pó

 

Se és fã de sabores tropicais, então vais adorar este sumo! Para além de ser ótimo no fortalecimento do teu sistema imunitário, contém vitamina C, vitamina B6, vitamina A, potássio e ferro, que são uma mais-valia para o teu organismo.

Para iniciares a preparação desta receita, necessitas de colocar as sementes de chia em água no dia anterior. Na manhã seguinte, começa por triturar a manga e cortar a papaia aos cubos. 

Depois, coloca-as no liquidificador e adiciona uma colher de sumo de limão, as sementes de chia e a canela em pó. Mistura durante cinco minutos e coloca num jarro adequado. Delicioso, não é? 

Podes ainda levar os teus sumos naturais para os treinos, numa garrafa como esta (Sport Zone, 9,99€) e manter sempre a hidratação do teu corpo nesta estação quente!

 

5. Sumo de maçã, beterraba e cenoura

Ingredientes necessários:

• 1 chávena de água fria
• 1 beterraba pequena
• 1 cenoura média
• 1 maçã vermelha com casca
• 1 colher de chá de sementes de chia

 

Sabias que a beterraba, para além de ser um excelente desintoxicante do organismo, combate o colesterol e previne doenças cardiovasculares? E que a cenoura contém nutrientes que reforçam e prolongam o teu bronzeado de verão?

Se queres experimentar este sumo refrescante, começa por cortar a beterraba, a cenoura e a maçã vermelha (com casca) em pequenos cubos. Depois, adiciona uma chávena de água fria e tritura, até obteres uma mistura homogénea. 

De seguida, adiciona as sementes de chia, tritura durante uns minutos e et voilà! É um sumo simples e rápido de fazer, com sabor absolutamente delicioso. 

Agora que já conheces algumas receitas de sumos naturais, não te esqueças dos cuidados a ter neste verão, quer seja de hidratação, alimentação ou com os raios de sol, para um estilo de vida mais feliz e saudável!