Todas as promoções das tuas lojas favoritas num só lugar!
Faz agora o download da nossa app

Life
By
Forum

Blog banner
Lifestyle

DICAS PARA UM ESTILO DE VIDA FELIZ COM HÁBITOS SAUDÁVEIS

O verão está a chegar! Há melhor forma de se preparar para esta estação que adotar novos comportamentos e hábitos saudáveis, para melhorar a sua qualidade e estilo de vida? Claro que não!

Está na altura de se organizar e assumir este movimento em prol do seu bem-estar. Junte-se ao Forum Aveiro, abrace hábitos mais saudáveis e viva uma vida feliz: a sua. Vamos a isto? Descubra todas as nossas dicas.

 

mulher a dançar na natureza ao por do sol

O seu bem-estar é uma prioridade

 

5 hábitos saudáveis que deve adotar a partir de… agora!

Sabemos que começar pode ser difícil, mas o Forum Aveiro está aqui para o e ajudar nesta missão. Do exercício físico, ao controlo da mente e até mesmo a pequenos gestos no dia a dia, queremos mostrar-lhe como é fácil adotar estes hábitos saudáveis para transformar a sua vida tanto a nível pessoal como profissional. 

De facto, pequenos gestos geram grandes mudanças. Leia as nossas dicas e deixe-se inspirar!

 

mulher a praticar exercício no cais de um rio

Adote hábitos saudáveis nesta primavera

 

1. Fazer exercício físico regularmente

Não existem dúvidas: praticar atividade física ao ar livre é ótimo para o corpo e para a mente, não só nas estações quentes, mas ao longo de todo o ano!

Sabia que, de acordo com vários estudos, praticar pelo menos 30 minutos de desporto por dia reduz o risco de várias doenças e problemas de saúde?

Por isso, se quer cuidar da sua forma física (Fnac, 16,60€), recomendamos que procure já um top sem costuras (Women’s Secret, 29,99€), umas leggings  (Women’s Secret, 39,99€), umas sapatilhas confortáveis (Sport Zone, 49,99€) e dedique o início da manhã ou o final da tarde à prática de desporto. 

 

mulher com legging da women's Secret

Fonte: Women’s Secret

 

Depois, pode ainda escolher alguns acessórios como estas kettleballs (Sport Zone, 34,99€) ,estes halteres (Sport Zone, 7,99€) ou cordas de saltar (Sport Zone, 17,99€). O importante é que sinta a energia e a vitalidade necessárias para enfrentar o seu dia a dia!

 

corda de saltar da nike da sportzone

Fonte: Sport Zone

 

2. Meditação: o controlo da mente

Certamente já ouviu a expressão “Mente sã, corpo são”. Praticar meditação ou utilizar técnicas de mindfulness (Fnac, 16,59€) estão entre os hábitos saudáveis que pode adotar a partir de agora!

Para além de o ajudarem a ter uma mente mais tranquila, irão dar-lhe uma sensação de autocontrolo e de paz, o que, por sua vez, ajudará a desenvolver a criatividade, a imaginação e a autoestima

 

mulher a praticar yoga

Medite todos os dias

 

Para iniciar esta jornada de meditação, precisa de seguir alguns passos essenciais, antes de começar o exercício propriamente dito: 

  1. Vista algo confortável, como este conjunto desportivo (Oysho, 19,99€). 
  2. Escolha uma música relaxante e deixe-a tocar nesta moderna coluna bluetooth (Fnac, 199,99€).
  3. Monte um set onde esteja completamente à vontade: uma almofada confortável (Zara Home, 3,99€), uma vela aromática de jasmin (Zara Home, 15,99€), um tapete de yoga (Sport Zone, 29,99€) e um ambientador (Zara Home, 17,99€) que lhe traga boas energias. 

Já está pronto o ambiente intimista para iniciar o seu momento de meditação. Simples, não é?

 

conjunto de velas a Zara home

Fonte: Zara Home

 

3. Boas noites de sono, dias mais saudáveis

Dormir! Uma boa noite de sono (Fnac, 8,30€) é fundamental para revitalizar a nossa mente e o nosso corpo. Sabia que as insónias afetam 30 a 45% da população adulta, em Portugal? 

As insónias são um dos distúrbios mais comuns em todo o mundo e tem graves e irreversíveis impactos na nossa saúde. Por isso, é essencial que não as relativize e solucione este problema!

Para uma boa noite de sono, há que ter em conta alguns fatores. Evitar a ingestão de cafeína durante o dia, não trabalhar na cama e adotar horários de sono regulares, são apenas alguns exemplos. 

 

capa do livro bom sono, boa vida de Teresa Paiva

Fonte: Fnac

 

Por outro lado, é essencial ter um ambiente confortável: uma almofada viscoelástica entre as pernas (Zara Home, 17,99€), um pijama com um tecido fino e confortável (Women’Secret, 23,99€) e, finalmente, uns lençóis de linho (Zara Home, 115,97€), e uma manta como esta (Gato Preto, 79,95€), que está com um desconto especial no Forum Aveiro e vai garantir uma temperatura agradável no quarto

Se, ainda assim, precisa de uma ajuda extra, porque não experimentar uma chávena de chá (Gato Preto, 9,99€) para o ajudar a adormecer? Meia hora antes de ires dormir, tome esta bebida tranquilamente e prepare-se para ter uma bela noite de sono

 

mulher vestida com pijama branco às riscas verde claro da women's Secret com um ramo de fazenda na mão

Fonte: Women’s Secret

 

4. Já bebeu água hoje?

Hidratação. Parece algo simples e sem muita importância. Mas engane-se quem pensa que beber água não ajuda quando o objetivo é manter hábitos saudáveis.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo mínimo de dois 2 litros de água por dia (nos adultos saudáveis), embora estas necessidades possam variar, dependendo das condições climáticas, da atividade profissional, ou até mesmo das características de cada pessoa. 

 

mulher ao lado de uma bicicleta a beber água

A hidratação é fundamental 

 

O que é certo é que o nosso corpo necessita de uma maior reposição de líquidos na primavera e no verão. Por isso, sugerimos que compre uma garrafa reutilizável como esta (Women’s Secret, 8,99€), esta (Stradivarius, 5,99€) ou ainda uma garrafa térmica (Fnac, 25,99€) para manter os seus chás frios sempre à mão!

 

garrafa de água "fresh" da women's secret

Fonte: Women’s Secret

 

Se preferir, pode ainda instalar esta aplicação no seu smartphone (Fnac, 509,99€), que o relembrará de beber água ao longo do dia. 

Gosta de experimentar águas com sabores e aromas diferentes? Então recomendamos que adicione limão ou frutos vermelhos, que prometem dar um toque de sabor e frescura às estações mais quentes do ano!

 

jarro de agua com rodelas de limão

Experimente água com limão

 

5. Receitas saudáveis, nutritivas e saborosas

Criar receitas saudáveis e deliciosas não tem de ser difícil. Se não tem tempo a perder, mas quer somar este gesto aos seus novos hábitos saudáveis, então temos a receita perfeita para si! 

Estas panquecas de aveia são perfeitas para um pequeno-almoço, lanche ou sobremesa cheios de sabor e muito nutritivos. 

 

mão e filha a confecionar um bolo na cozinha

Prepare receitas saudáveis

 

Panquecas de Aveia com 3 ingredientes

Ingredientes:

  • 4 colheres de sopa de farinha de aveia 
  • 2 colheres de sopa de iogurte grego natural
  • 1 ovo grande

Preparação:

  • Junte todos os ingredientes numa batedeira (Fnac, 523,99€) ou num robô de cozinha (Fnac, 129,99€) até obter uma mistura homogénea
  • Numa frigideira pequena (Fnac, 47,99€), adicione uma colher de chá de óleo de coco ou de azeite, pincele toda a área e deixe aquecer em lume brando. 
  • Agora, coloque meia colher de sopa da massa, em pequenos círculos
  • Deixe cozer 3 minutos de cada lado ou até as panquecas ficarem douradas. Et voilà, estão prontas a servir!

 

panquecas com frutos vermelhos e açúcar em pó

Panquecas de aveia são uma excelente opção

 

Pronto para começar uma vida mais saudável?

Agora que já sabe como pode mudar a sua vida para torná-la ainda mais feliz e ativa, do que está à espera? Chegou o momento ideal para adotar novos comportamentos e hábitos mais saudáveis. O seu corpo, a sua saúde e a sua mente vão agradecer.

Subscreva a nossa newsletter e descubra tudo o que o Forum Aveiro lhe oferece, para que possa iniciar esta vida nova com a maior energia e felicidade!