O verão está a chegar! Há melhor forma de se preparar para esta estação que adotar novos comportamentos e hábitos saudáveis, para melhorar a sua qualidade e estilo de vida? Claro que não!

Está na altura de se organizar e assumir este movimento em prol do seu bem-estar. Junte-se ao Forum Aveiro, abrace hábitos mais saudáveis e viva uma vida feliz: a sua. Vamos a isto? Descubra todas as nossas dicas.

 

O seu bem-estar é uma prioridade

 

5 hábitos saudáveis que deve adotar a partir de… agora!

Sabemos que começar pode ser difícil, mas o Forum Aveiro está aqui para o e ajudar nesta missão. Do exercício físico, ao controlo da mente e até mesmo a pequenos gestos no dia a dia, queremos mostrar-lhe como é fácil adotar estes hábitos saudáveis para transformar a sua vida – tanto a nível pessoal como profissional. 

De facto, pequenos gestos geram grandes mudanças. Leia as nossas dicas e deixe-se inspirar!

 

Adote hábitos saudáveis nesta primavera

 

1. Fazer exercício físico regularmente

Não existem dúvidas: praticar atividade física ao ar livre é ótimo para o corpo e para a mente, não só nas estações quentes, mas ao longo de todo o ano!

Sabia que, de acordo com vários estudos, praticar pelo menos 30 minutos de desporto por dia reduz o risco de várias doenças e problemas de saúde?

Por isso, se quer cuidar da sua forma física (Fnac, 16,60€), recomendamos que procure já um top sem costuras (Women’s Secret, 29,99€), umas leggings  (Women’s Secret, 39,99€), umas sapatilhas confortáveis (Sport Zone, 49,99€) e dedique o início da manhã ou o final da tarde à prática de desporto. 

 

Fonte: Women’s Secret

 

Depois, pode ainda escolher alguns acessórios como estas kettleballs (Sport Zone, 34,99€) ,estes halteres (Sport Zone, 7,99€) ou cordas de saltar (Sport Zone, 17,99€). O importante é que sinta a energia e a vitalidade necessárias para enfrentar o seu dia a dia!

 

Fonte: Sport Zone

 

2. Meditação: o controlo da mente

Certamente já ouviu a expressão “Mente sã, corpo são”. Praticar meditação ou utilizar técnicas de mindfulness (Fnac, 16,59€) estão entre os hábitos saudáveis que pode adotar a partir de agora!

Para além de o ajudarem a ter uma mente mais tranquila, irão dar-lhe uma sensação de autocontrolo e de paz, o que, por sua vez, ajudará a desenvolver a criatividade, a imaginação e a autoestima. 

 

Medite todos os dias

 

Para iniciar esta jornada de meditação, precisa de seguir alguns passos essenciais, antes de começar o exercício propriamente dito: 

1. Vista algo confortável, como este conjunto desportivo (Oysho, 19,99€). 
2. Escolha uma música relaxante e deixe-a tocar nesta moderna coluna bluetooth (Fnac, 199,99€).
3. Monte um set onde esteja completamente à vontade: uma almofada confortável (Zara Home, 3,99€), uma vela aromática de jasmin (Zara Home, 15,99€), um tapete de yoga (Sport Zone, 29,99€) e um ambientador (Zara Home, 17,99€) que lhe traga boas energias. 

Já está pronto o ambiente intimista para iniciar o seu momento de meditação. Simples, não é?

 

Fonte: Zara Home

 

3. Boas noites de sono, dias mais saudáveis

Dormir! Uma boa noite de sono (Fnac, 8,30€) é fundamental para revitalizar a nossa mente e o nosso corpo. Sabia que as insónias afetam 30 a 45% da população adulta, em Portugal? 

As insónias são um dos distúrbios mais comuns em todo o mundo e tem graves e irreversíveis impactos na nossa saúde. Por isso, é essencial que não as relativize e solucione este problema!

Para uma boa noite de sono, há que ter em conta alguns fatores. Evitar a ingestão de cafeína durante o dia, não trabalhar na cama e adotar horários de sono regulares, são apenas alguns exemplos. 

 

Fonte: Fnac

 

Por outro lado, é essencial ter um ambiente confortável: uma almofada viscoelástica entre as pernas (Zara Home, 17,99€), um pijama com um tecido fino e confortável (Women’Secret, 23,99€) e, finalmente, uns lençóis de linho (Zara Home, 115,97€), e uma manta como esta (Gato Preto, 79,95€), que está com um desconto especial no Forum Aveiro e vai garantir uma temperatura agradável no quarto. 

Se, ainda assim, precisa de uma ajuda extra, porque não experimentar uma chávena de chá (Gato Preto, 9,99€) para o ajudar a adormecer? Meia hora antes de ires dormir, tome esta bebida tranquilamente e prepare-se para ter uma bela noite de sono. 

 

Fonte: Women’s Secret

 

4. Já bebeu água hoje?

Hidratação. Parece algo simples e sem muita importância. Mas engane-se quem pensa que beber água não ajuda quando o objetivo é manter hábitos saudáveis.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo mínimo de dois 2 litros de água por dia (nos adultos saudáveis), embora estas necessidades possam variar, dependendo das condições climáticas, da atividade profissional, ou até mesmo das características de cada pessoa. 

 

A hidratação é fundamental 

 

O que é certo é que o nosso corpo necessita de uma maior reposição de líquidos na primavera e no verão. Por isso, sugerimos que compre uma garrafa reutilizável como esta (Women’s Secret, 8,99€), esta (Stradivarius, 5,99€) ou ainda uma garrafa térmica (Fnac, 25,99€) para manter os seus chás frios sempre à mão!

 

Fonte: Women’s Secret

 

Se preferir, pode ainda instalar esta aplicação no seu smartphone (Fnac, 509,99€), que o relembrará de beber água ao longo do dia. 

Gosta de experimentar águas com sabores e aromas diferentes? Então recomendamos que adicione limão ou frutos vermelhos, que prometem dar um toque de sabor e frescura às estações mais quentes do ano!

 

Experimente água com limão

 

5. Receitas saudáveis, nutritivas e saborosas

Criar receitas saudáveis e deliciosas não tem de ser difícil. Se não tem tempo a perder, mas quer somar este gesto aos seus novos hábitos saudáveis, então temos a receita perfeita para si! 

Estas panquecas de aveia são perfeitas para um pequeno-almoço, lanche ou sobremesa cheios de sabor e muito nutritivos. 

 

Prepare receitas saudáveis

 

Panquecas de Aveia com 3 ingredientes

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa de farinha de aveia 
• 2 colheres de sopa de iogurte grego natural
• 1 ovo grande

Preparação:

• Junte todos os ingredientes numa batedeira (Fnac, 523,99€) ou num robô de cozinha (Fnac, 129,99€) até obter uma mistura homogénea. 
• Numa frigideira pequena (Fnac, 47,99€), adicione uma colher de chá de óleo de coco ou de azeite, pincele toda a área e deixe aquecer em lume brando. 
• Agora, coloque meia colher de sopa da massa, em pequenos círculos. 
• Deixe cozer 3 minutos de cada lado ou até as panquecas ficarem douradas. Et voilà, estão prontas a servir!

 

Panquecas de aveia são uma excelente opção

 

Pronto para começar uma vida mais saudável?

Agora que já sabe como pode mudar a sua vida para torná-la ainda mais feliz e ativa, do que está à espera? Chegou o momento ideal para adotar novos comportamentos e hábitos mais saudáveis. O seu corpo, a sua saúde e a sua mente vão agradecer.

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